Har du prøvet at være helt træt, men oplever, at tankerne begynder at køre, så snart du lægger hovedet på puden?
Tankemylder om aftenen kan gøre det svært at finde ro og falde i søvn. Når dagens indtryk og opgaver fylder, kan det være svært at give slip på tankerne.
Heldigvis findes der flere enkle metoder du kan prøve for at skabe en roligere afslutning på dagen.
Hvorfor får man tankemylder ved sengetid?
Når dagen slutter, forsvinder distraktionerne. Pludselig får hjernen plads til:
- Bekymringer
- Planlægning
- Små konflikter
- Opgaver til i morgen
Samtidig kan et stresset nervesystem have svært ved at skifte fra aktivitet til hvile. Derfor oplever mange uro i kroppen og svært ved at falde i søvn.
1. Skab en fast aftenrutine
En fast aftenrutine kan hjælpe dig med at skabe en roligere overgang fra dagens aktiviteter til sengetid.
Du kan for eksempel dæmpe lyset, lægge telefonen væk og bruge lidt tid på en stille aktivitet, inden du går i seng. Find en rutine, der passer dig, og prøv at gentage den de fleste aftener.
det både uro i kroppen og tankemylder.
2. Prøv en afslappende aktivitet
Hvis tankerne fylder meget, kan det være en hjælp at rette opmærksomheden mod noget roligt og enkelt.
Du kan prøve guidet meditation, beroligende lyde eller langsomme vejrtrækninger. Nogle foretrækker også et afslapningshjælpemiddel som en del af deres aftenrutine.
RoPulse™ er en håndholdt afslapningsenhed, der sender impulser, som mærkes i hånden. Styrken kan justeres efter behov. Den kan afprøves som en del af en afslappende rutine, men bør ikke fremstilles som en dokumenteret behandling af tankemylder eller søvnproblemer.
Læs mere om RoPulse™, vores håndholdte afslapningsenhed med impulser i hånden.
3. Skriv tankerne ned
Hvis hjernen forsøger at huske det hele, kan det hjælpe at “tømme hovedet” på papir.
Skriv:
- Det du bekymrer dig om
- Det du skal huske i morgen
- Det der fylder mentalt
Når du skriver tankerne ned, kan det blive lettere at få overblik over det, der der fylder. Du kan også skrive de opgaver ned, du vil tage fat på næste dag, så du ikke behøver at huske det hele, mens du skal sove.
4. Rolig vejrtrækning
Langsom vejrtrækning signalerer sikkerhed til nervesystemet.
Prøv:
- 4 sekunder ind
- 6 sekunder ud
- Gentag i 5 minutter
Prøv at trække vejrer roligt ind og ladeudåndingen være lidt længere en indåndingen. Fortsæt i et par minutter, hvis det føles behageligt. Formålet er at give dig selv en stille pause, hvor du ikke behøver at løse noget eller tænke på morgendagens opgaver.
5. Støt kroppen fysisk
Et behageligt sovemiljø kan gøre det lettere at slappe af. Vælg en sovestilling og en hovedpude, der føles behagelig for dig, og sørg for , at sengen og temperaturen i soveværelset passer til dine behov.
Fysisk komfort løser ikke nødvendigvis tankemylder, men den kan være en del af de gode rammer omkring din nattesøvn.
6. Undgå overstimulering sent på aftenen
Nyheder, sociale medier og krævende aktiviteter kan gøre det svæere at finde ro, når dagen går på hæld. Prøv at skab lidt afstand til skærme og information, der sætter mange tanker igang, inden du går i seng.
Skab i stedet et roligt aftenmiljø:
- Varmt lys
- Lav baggrundsmusik
- Rolige aktiviteter
7. Lad tankerne være uden at kæmpe imod dem
Nogle aftener forsvinder tankerne ikke, selvom du prøver at få dem til det. Istedet for at skælde ud på dig selv eller forsøge at tvinge tankerne væk kan du prøve blot at registrere dem og derefter vende opmærksomheden tilbage til din vejrtrækning eller det, du mærker i kroppen.
Du behøver ikke løse alle dine bekymringer, før du må hvile. Hvis du ofte ligger vågen eller er meget påvirket af søvnbesvær, kan det være en god ide at tale med din læge.
Find den metode, der passer til dig
Tankemylder om aftenen er frustrerende, men du behøver ikke prøve at løse alle dine tanker på én gang.
Prøv dig frem med små ændringer i din aftenrutine, og vær tålmodig med dig selv. Det, der hjælper én person med at finde ro, virker ikke nødvendigvis på samme måde for en anden.
Hos SleepHeaven tror vi på, at gode rammer, komfort og små afslappende rutiner kan være en del af en bedre afslutning på dagen.
Læs mere om RoPulse™, vores håndholdte afslapningsenhed med impulser i hånden.
Du kunne måske også være interesseret i at se vore fyldige tyngdedyne, der også kan være med til at skabe ro https://sleepheaven.dk/vare/hybriddyne-fyldig-tyngdedyne/
Skriv et svar